跑步后不拉伸越跑越伤身!这5个好处你想不到


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  只要是对跑步略微有一点了解的人,就知道拉伸活动对跑步来说非常重要。尽管不少专业教练和媒体都曾语重心长地告诫热爱跑步的朋友,要给以活动后的拉伸以足够的注重,但跑完步后,稍作抓紧就回家却仍是常态。

  那么,人们不由要问:为甚么跑步后要拉伸?跑步后的拉伸有甚么好处呢?

  专业上讲的所谓拉伸,就是把肌肉和韧带拉长的一种活动。若是跑后拉伸少或不拉伸,就会招致肌肉的弹性降落,活动形体姿势也许会变得越来越僵硬。

  而不正确的活动姿势则会招致活动进程中冲击力不断地叠加,从而引发活动损伤和痛苦悲伤。同时,痛苦悲伤也有也许招致肌肉保护性痉挛,进一步加剧肌肉紧张,发生恶性循环。若是不做拉伸,身材就会一步步地被毁掉。

  持续跑步,却不做拉伸,会有甚么后果?

  若是1个月内跑步后不做拉伸,每周跑步三到四次,人们不会有甚么太多感觉,也没有要养成跑步后拉伸的习气的设法,看似没多大问题,实际上,肌肉已经有了变紧的趋势。

  若是延续跑步2个月,不做跑步后拉伸,肌肉的弹性开始降落,会变得更加紧绷,活动时也许感觉不太较着,但在活动后第二天,很有也许出现腿部痛苦悲伤的征象。

  若是延续半年跑步后不做拉伸,肌肉长度也许缩短不少,肌肉弹性越来越差,肌肉也越来越紧。这时候就很有也许出现枢纽关头痛苦悲伤的征象,活动后第二天会更容易感觉到痛苦悲伤和疲倦。

  若是延续跑步1年都不做跑步后拉伸,肌肉机能将大为降落,肌肉摸下来非常硬,较着是肌肉紧张度过高,肌肉弹性降落相称较着,枢纽关头灵活性和柔韧性也会大打折扣。

  这个时侯,也许没跑多久就感觉枢纽关头痛苦悲伤不适,或跑步一开始就出现枢纽关头痛苦悲伤,甚至平时也会感觉枢纽关头隐隐作痛。这说明腿部已经出现活动劳损性伤痛,并且会影响到正常跑步,甚至还使得人们不得不淘汰跑步或中缀跑步。

  而跑步后进行有规律的拉伸活动不仅有利于肌肉的恢复,还能缓解疲倦,更好地抓紧身材。

  不仅如此,跑步后进行拉伸还有以下好处:

  1、让身材更加轻松自若地活动,从而进步身材的协调性。

  2、能预防肌肉扭伤。

  3、能扩大身材的活动范围,拉伸活动将会让动作不受约束。

  4、有助于保持身材柔韧度,身材不会因年龄变大而越来越僵硬。

  5、能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。